Готова ли си с новата година да посрещнеш и новото си „аз“? През този месец традиционно всеки един от нас избира своите новогодишни резолюции и се изпълва с надежда за сбъдване на най-съкровените желания. Често едно от първите неща, които си пожелаваме с отминаване на коледните и новогодишните празници, е да се погрижим за тялото си, да имаме енергия, да оформим силуета си и да се чувстваме комфортни и атрактивни в собствената си кожа.
Не е изненада обаче, че спазването на новогодишните обещания често се оказва трудна битка. Погълнати в стремежа си да постигнем бързи резултати, се впускаме в изтощителни тренировки, монодиети, глад и лишения. Пренебрегваме здравето си и бързо губим мотивация.
В Ethics Body Sculpting вярваме, че здравето отвътре личи и отвън и затова подхождаме холистично към оформянето на тялото. В тази статия ти даваме 5 съвета за положителен рестарт на твоето тяло след новогодишните празници. Смятаме, че правилната грижа и постоянството са ключът към постигането на ефективни и дълготрайни резултати.
- Започни с цялостен подход към новото начало
- Поеми пътя към здравословно хранене
- Наслади се на движението и тренировките
- Почивай си достатъчно
- Посрещни по-дълготрайни резултатите с безоперативни естетични процедури
1. Започни с цялостен подход към новото начало
Доста изкушаващо е светкавично да свалиш излишните килограми след новогодишните празници като следваш монодиети и се подлагаш на нашумели детокс планове. Крайните лишения и ограниченият прием на храна ще ти донесат резултати, но не биха се задържали дълго и най-вероятно ще имат отрицателно въздействие върху твоето здраве. Лишавайки организма си от важни за него хранителни вещества, ти нанасяш необратими вреди върху физическото и психическото си здраве. Следвайки чужд план, подлагаш своето тяло под стрес и се настройваш негативно към самия себе си. А без любов и себегрижа, истинската трансформация е невъзможна.
В Ethics Body Sculpting вярваме в комбинирания подход за справяне с предизвикателствата. Следваме слогана “здрав дух в здраво тяло” и смятаме, че оформянето на тялото трябва да се случва ръка в ръка с грижата към цялостното здраве. За да ти помогнем да постигнеш сериозни дългосрочни резултати, комбинираме иновативни естетични процедури с индивидуално изготвен хранително-тренировъчен режим.
Нашата цел е да скулптурираме тялото и да те дарим със заслужено самочувствие. Често фиксацията върху слабата фигура се превръща във фанатична идея, която рефлектира върху реалистичната самооценка на личността по отношение на собствената фигура. Осъзнавайки силата на емоциите, ние те подкрепяме във всяка една крачка от твоята трансформация. Помагаме ти да се чувстваш в хармония със себе си, докато постигаш желаните резултати. Вярваме, че ако обичаш себе си, всяка цел ще стане по-близка и по-лесно достижима.
2. Поеми пътя към здравословно хранене
Храната има огромен ефект върху човешкото тяло – и отвътре, и отвън. За да дадеш рестарт на твоето тяло е необходимо да изградиш здравословни хранителни навици. Вместо да броиш калориите, ние те съветваме да заложиш на правилното и балансирано хранене. Отново подчертаваме, че гладът не носи дълготрайни резултати. Ако подлагаш организма си на продължителен глад, ти ставаш податлив на развитие на анемия, косопад, нарушен сън, проблеми със стомашно-чревния тракт, хормонален дисбаланс, тежка умора, проблеми с нервната система и отслабване на имунитета. При драстичното бързо сваляне на килограми, изгаряш мускулна маса и е възможно да придобиеш отпусната кожа.
За изгаряне на нежеланите мазнини и за скултуриране на фигурата, нашите специалисти ти препоръчват да се храниш редовно, на малки порции 3-4 пъти дневно. Ето няколко съвета как да подобриш хранителните си навици и да дадеш рестарт на твоето тяло:
- Включи в менюто си повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини, минерали и фибри, от които се нуждае твоето тяло. Направи си големи салатки с основа от кейл, бейби спанак, рукола, маруля. Хапвай зеленчуци също и между храненията като снакс. Замести пържения картофен чипс със сурови моркови и целина потопени във вкусен хумус. Лесен начин да включиш плодове в менюто си е като си направиш здравословно смути. Един банан, две фурми, замразени ягоди и кокосово мляко – воала! Твоето здравословно сладко изкушение в чашка е готово.
- Консумирай нискомаслени, висококачествени протеини
Остави настрана дюнерите, бургерите, обработените меса и колбаси и наблегни на висококачествените протеини като риба, морски дарове и соеви култури. Те ще ти дадат нужната енергия и ще се погрижат не само за излишните ти килограми, но и за пълното възстановяване на кожата, ноктите и косата ти.
- Пий повече течности
Вода, вода и пак вода! Консумацията на 6-8 чаши или 2l вода дневно e препоръчителна. Водата хидратира кожата и помага на организма ти да се отърве от нежеланите токсини – чудесен начин за рестарт след коледните и новогодишни празници. Добър избор са и билковите чайове и соковете от прясно изстискани плодове и зеленчуци. За разлика от тях, газираните напитки, обаче, трябва да бъдат избегнати. Независимо дали са със или без добавена захар, те нарушават микроциркулацията на организма.
- Кажи сбогом на пържените храни
Не е тайна, че пържените храни са вредни за здравето и за изграждането на желаната фигура. Вместо да пържиш храната, която консумираш я приготви на скара или на пара. Ако търсиш хрупкавата текстура, която пържените храни имат, тогава те съветваме да инвестираш в air fryer или т.нар. уред за здравословно пържене с въздух.
- Ако ще са мазнини, то нека са полезни
Не всичко мазно е автоматично вредно. Включи в хранителния си режим авокадо, кокос, ленено масло, фъстъчено масло, сусамов тахан и сурови ядки. Полезните мазнини са важни за поддържането на стройна фигура и еластична кожа. Те също играят ключова роля при функциите на мозъка.
- Избери разтворими фибри
Овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща, грах – те са твои приятели. Наблегни на диета богата на фибри. Основните предимства фибрите са свързани главно с човешкия храносмилателен тракт. Те улесняват храносмилането, подпомагат редовното изхождане, чревното здраве и детоксикацията на организма.
- Кажи НЕ на алкохола, кафето, цигарите, солта и рафинираната захар
Алкохолът, кофеинът и тютюнопушенето намаляват еластичността на твоята кожа. Правят я суха и състарена. Солта и рафинираната захар създават благоприятна среда за натрупване на подкожни мазнини. Време е през 2022 да се сбогуваш с тях. Съветваме те да заместиш захарта с полезни подсладители като стевия, сироп от агаве или кленов сироп. Намали солта или я замени с хималайска, каменна или сол нигари, която е пълноценен натурален източник на морски магнезий. Овкуси храната си с разнообразие от подправки – защо не експериментираш малко повече?
3. Наслади се на движението и тренировките
Стройната фигура и здравото тяло изискват постоянство. Редовната физическа активност е чудесен начин да влезеш във форма и да поддържаш фигурата си. Често след новогодишните празници с цел да стопим излишните килограми се впускаме в изтощителни тренировки и си поставяме прекалено амбициозни и големи цели. Те могат да са чудесен мотиватор, но ние те съветваме да не се нагърбваш с непостижими върхове. Придвижвай се бавно към целта с малки стъпки. Те може да не са толкова забележими, но по пътя към тях имаш по-малко шанс да се откажеш преждевременно и така няма да ти се налага да променяш радикално начина си на живот. Ето няколко съвета как да се насладиш на движението и тренировките:
- Намери си група за подкрепа
Няма значение каква ще бъде твоята група за подкрепа – роднини, приятели или непознати в социалните мрежи. Намери хора, с които да тичаш, да се разхождаш в парка, да тренираш във фитнес залата, да обменяш опит. Нека те подкрепят по пътя на твоята трансформация и се радват с теб.
- Раздвижи се в ежедневието
Не пропускай нито една малка възможност, в която можеш да се раздвижиш. Вместо асансьора, използвай стълбите. Вместо с кола, се придвижи пеша. Чистенето у дома го превърни в мини тренировка. Танцувай докато бършеш праха или миеш пода. Разходи кучето в парка. Ако нямаш куче, доброволствай и разходи сладурите от приюта за животни в твоето населено място. Развихри фантазията си и се раздвижи при всяка една възможност.
- Йога у дома
Практикуването на йога е по-лесно и достъпно от всякога. Ако нямаш време и възможност да посещаваш уроци по йога или да тренираш с инструктор, не се тревожи. В YouTube има разнообразие от напълно безплатни видеа както за начинаещи, така и за напреднали. Всичко, от което се нуждаеш е постелка за йога и удобни дрехи. А защо да не се снабдиш и с ароматни етерични масла. Почисти енергията на твоето пространство с ароматерапия от няколко капки тамян и лавандула.
- Запиши се на фитнес
Да, вземи карта за цял месец. Така ще знаеш, че предварително си вложил средства, за да тренираш и ще имаш допълнителен стимул да посетиш фитнеса. Купуването на фитнес облекло също може да те мотивира.
- Запиши се на маратон или полумаратон
За да се подготвиш за събитие от подобно естество са нужни ежедневни тренировки. Ако бягането е твоето нещо, записването за участие в маратон, ще те мотивира допълнително.
- Спортувай на колела
Колело, ролери или скейтборд. Спортът на колела може да бъде също толкова ефективен, колкото и забавен. Ролерите и скейтбордът далеч не са само за тийнейджъри. Ако винаги си искал да опиташ, направи го сега. Стегни корема и бедрата и се научи да запазваш баланс.
- Опитай нещо ново и го превърни в твое
Народни танци? Модерен балет? Зумба? Пилатес? Плуване? Степ аеробика? Каквото винаги си мечтал да пробваш, направи го сега. 2022 е твоята година, кажи си ДА. Не се стреми да бъдеш перфектен в новите физически активности, освен, ако не го желаеш. Превърни ги в твои, нека ти носят наслада.
4. Почивай си достатъчно
Качествената почивка е от ключово значение за регулиране на процесите в организма. Почивай си достатъчно. За да си здрав и настроението ти да е добро, не е достатъчно просто да спиш определен брой часове. Много е важно сънят ти да бъде качествен и ефективен. Оптималното количество сън за всеки варира в зависимост от възрастта. Новородените имат нужда от 17 часа сън, тийнейджърите около 8-10 часа, а възрастните около 7-8 часа сън. Освен спането, обаче, е важно и да си почиваш емоционално. Само, когато си психически добре, може да дадеш максимума от себе си, за да се погрижиш за своето тяло. Ето няколко съвета как да пречистиш съзнанието си:
- Почини си от негативната среда
Средата, в която се намираме, често влияе върху нашето физическо и психическо здраве. Време е за емоционален детокс. Направи усилие да осъзнаеш истински ценните хора, които имат място в живота ти и на кого е време да кажеш „Довиждане“. Съществува твърдение, че ние сме „петте души, с които се обграждаме“ – така че избирай тези хора разумно. Задай си въпроса дали определена връзка те кара да се чувстваш добре или не. Постигането на вътрешен мир трябва да е приоритет и то често се нуждае от откровени действия.
- Почини си от забързаното ежедневие
Нямаш време да сготвиш здравословна вечеря? Да хапнеш топъл обяд? Да спиш по 7-8 часа на вечер? Приоритизирай активностите в твоето ежедневие и инвестирай в собственото си здраве. Не е лесно, но понякога трябва да казваш НЕ и да избереш себе си.
5. Посрещни по-дълготрайни резултатите с безоперативни естетични процедури
За всяко предизвикателство, което стои между теб и твоята желана фигура, ние от Ethics Body Sculpting ти предлагаме решение. За по-дълготрайни резултати, в комбинация към индивидуално изготвения хранително-тренировъчен режим, използваме безоперативни естетични процедури с най-новите и водещи апаратни технологии в съвременната медицинска естетика. За редуциране на целулита работим със световно признати технологии – VelaShape III и X-WAVE.
X-WAVE редуцира целулита и подобрява цялостното състояние на кожата като използва силата на насочените вибрации. Вибрациите засилват микроциркулацията в третираните тъкани и им помагат да се освободят от излишните токсини. Терапията с X-WAVE редуцира подкожните сраствания, които са причина за образуването на портокалова кожа. Процедурата е напълно безоперативна и безболезнена, тя не изисква възстановителен период. Клиентите не изпитват дискомфорт, а резултатите са видими след 15 дни след терапията, като те зависят и от степента на целулита.
Срещу нежеланите мазнини използваме CoolTech – най-безопасната и ефективна технология за криолиполиза. Апаратът е сред водещите технологии на пазара за провеждане на криолиполиза – неинвазивна процедура, която предизвиква контролирано изстудяване и апоптоза на нежеланите мастни клетки. Една процедура може да елиминира до 30% от нежеланите мастни натрупвания, които щом веднъж бъдат неутрализиране, не се появяват никога повече. Разбира се, този процент може да бъде повлиян от редица фактори като тегло, хранителен режим, физическа активност на клиента и др. Резултатите от криолиполиза с CoolTech се наблюдават постепенно, в рамките на няколко седмици. Те варират в зависимост от начина на живот на клиента и от препоръките за хранително-двигателен режим от нашите специалисти. Обикновено първите резултатите са видими още 15 дни след процедурата, а финалните резултати – 2 месеца след терапията. Възможно е при някои клиенти резултатите да продължават да се подобряват и през третия месец след криолиполиза. Обработваната зона намалява с 1.3 см до 5.3см ±. Около 3 процедури са нужни, за да бъдат елиминирани до 70% от мастните клетки завинаги. Това превръща криолиполизата в една от най-желаните и ефективни процедури за премахване на нежелани мазнини. Терапията с CoolTech, също като тази с X-WAVE е безболезнена, безвредна и няма възстановителен период.
За отпуснатата кожа се грижим с VelaShape III. Тази иновативна апаратна технология служи за неинвазивно стягане на отпуснатата кожа и за редукция на целулита. Апаратът съчетава двуполюсна радиочестота, инфрачервена светлина и вакуум, за да повиши температура на тъканите и колагеновите фибри, да увеличава кръвообращението, в следствие на което да подобри клетъчния метаболизъм и засили образуването на нов колаген. Апаратът е снабден с масажни ролки, които подобряват лимфния дренаж. Резултатът е видим още след първата процедурата. Кожата е видимо по-гладка, еластична, стегната, с редуциран целулит.
Процедурата с VelaShape III е напълно безопасна и е подходяща за всеки тип кожа. Процедурата няма възстановителен период, което означава, че не възпрепятства нормалното ежедневие на клиента.
За редуциране на стриите използваме Stria Ex – единствената в България иновативна технология, която редуцира стриите безболезнено до 80%. С помощта на специален апликатор засмукваме и изтегляме кожата като засилваме кръвообращението. По този начин задействаме естествените процеси по възстановяване в организма. Кожата започва да се регенерира и придобива по-здрав и еластичен вид.
След първата терапия със Stria EX даваме на своите клиенти 2 кремчета за домашна употреба, за да могат да продължават да се грижат за третираните зони в домашни условия.
2022 e твоята година. Влизането във форма и извайването на желаната фигура е напълно възможно и ти вече знаеш как. Време е да пристъпиш към оформянето на твоето тяло и ум с ETHICS Body Sculpting. Запази своята безплатна консултация или ни се обади на +359 893 333 384.
ЗАПАЗИ ЧАС ЗА КОНСУЛТАЦИЯ
Свали наръчника за „Трите най-важни фактора за изящна фигура“